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生活里总有人把 “每天八杯水” 当成养生铁律，不管渴不渴都硬灌，结果喝出了腹胀、嗳气，甚至白天没精神、晚上起夜频繁。其实 “八杯水” 本就是个模糊说法，一杯水的容量没标准，每个人的身体状况更是天差地别，盲目照搬只会伤身体。​
从中医角度看，每个人的体质不同，对水的需求也不一样。胃寒的人本身阳气偏弱，水液运化能力差，喝多了凉白开或冰水，容易让水湿在体内堆积，轻则出现舌苔白腻、大便黏马桶，重则引发心悸、咳喘，这就是中医说的 “饮邪伤身”；而热性体质、经常运动出汗的人，身体水分消耗快，适当多喝些水反而能帮助散热排毒。​
那到底该怎么喝水才科学？首先要遵循 “渴了再喝” 的原则，别机械计数。口渴是身体发出的明确信号，这时候喝水最能被身体吸收。其次要注意水温，尤其是换季或天气冷的时候，别喝刚从冰箱拿出来的冰水，最好喝 35℃-40℃的温热水，既能解渴，又不会刺激肠胃、损伤阳气。​
还要根据自身情况调整饮水量。体重 60 公斤的成年人，每天喝 1.8 升左右就够了，大概是 8 杯 200 毫升的水；如果体重更重，可适当多喝 200-300 毫升；体重轻的人则要减少饮水量。要是长时间待在空调房，空气干燥，水分蒸发快，可以时不时抿两口温水，每次喝 50 毫升左右，小口慢咽，让水液慢慢滋润喉咙和身体，避免一次性喝太多导致腹胀。另外，饭后别马上大量喝水，会稀释胃液影响消化，最好在饭后半小时再喝；睡前 1 小时也别喝太多，防止起夜影响睡眠质量。