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“每天走一万步” 的说法很流行，很多人觉得只要走够一万步，就能锻炼身体、保持健康，于是不管不顾地暴走，结果走得膝盖疼痛、脚踝受伤，甚至出现了足底筋膜炎。其实每天走一万步没错，但如果走法不对，反而会伤身体，尤其是这几种错误走法，一定要避免。​
第一种是速度太快或太慢。走得太快，比如像跑步一样快走，会增加膝盖和脚踝的压力，容易导致关节损伤；走得太慢，比如慢悠悠地散步，运动量不足，无法达到锻炼效果，还会浪费时间。正确的走路速度应该是每分钟 100-120 步，走的时候感觉呼吸有点急促，但能正常说话，这样既能达到锻炼效果，又不会伤关节。​
第二种是姿势不正确。很多人走路时喜欢弯腰驼背、低头看手机，或者内八字、外八字。弯腰驼背会影响脊柱健康，导致颈椎和腰椎疼痛；低头看手机会让颈椎长时间处于前屈状态，引发颈椎病；内八字或外八字会让膝盖受力不均，增加膝盖损伤的风险。正确的走路姿势是：腰背挺直，肩膀放松，头微微抬起，眼睛平视前方，手臂自然摆动，脚步落地时先脚跟后脚掌，脚尖向前，避免内八字或外八字。​
第三种是在不合适的地方走路。很多人喜欢在马路上、水泥地上走路，这些地方的地面坚硬，没有缓冲，走路时对关节的冲击力大，容易伤膝盖和脚踝。最好在公园的塑胶跑道、草地或木地板上走路，这些地方的地面有弹性，能减少对关节的冲击，保护关节健康。​
第四种是一次性走太多。很多人平时不怎么运动，周末突然走一万步甚至两万步，身体无法适应，容易导致肌肉拉伤、关节损伤。正确的做法是循序渐进，比如平时每天走 3000-5000 步，适应后再慢慢增加步数，每周增加 1000-2000 步，让身体有一个适应的过程。​
另外，走路前要热身，比如活动脚踝、膝盖、腰部，拉伸腿部肌肉，避免突然运动导致受伤；走路后要放松，比如按摩腿部肌肉，拉伸小腿和大腿，缓解肌肉疲劳。还要选择合适的鞋子，穿舒适、有弹性、鞋底较厚的运动鞋，别穿高跟鞋、皮鞋走路，这些鞋子无法保护脚部和关节，容易导致受伤。