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很多人只有在口渴的时候才喝水，觉得口渴就是身体缺水的信号，其实当你感到口渴时，身体已经处于严重缺水状态了，长期如此会影响身体健康。除了口渴，身体还会发出这些缺水信号，一定要注意。​
第一个信号是尿液颜色变深。正常情况下，尿液颜色是淡黄色，如果尿液颜色变成深黄色，甚至像浓茶一样，就说明身体缺水了，需要及时补充水分。如果尿液颜色一直很深，还可能影响肾脏健康，因为肾脏需要通过尿液排出体内的代谢废物，缺水会导致尿液浓缩，增加肾脏负担。​
第二个信号是口干舌燥、嘴唇干裂。口腔和嘴唇的黏膜比较敏感，缺水时会首先出现口干舌燥、嘴唇干裂的情况，严重时还会出现口腔溃疡。这时候不仅要喝水，还要注意嘴唇保湿，可以涂一些润唇膏，避免嘴唇干裂出血。​
第三个信号是头晕、乏力。身体缺水会影响血液循环，导致大脑供血不足，出现头晕、乏力的情况，还会影响注意力和记忆力，让人无法集中精力工作或学习。很多人下午觉得没精神，以为是没休息好，其实可能是身体缺水了，喝一杯水就能缓解。​
第四个信号是便秘。肠道需要充足的水分来软化粪便，如果身体缺水，粪便会变得干燥、坚硬，难以排出，导致便秘。长期便秘会让肠道内的毒素堆积，影响肠道健康，还可能引发痔疮等问题。​
第五个信号是皮肤干燥、缺乏弹性。皮肤的水分含量占身体水分的很大一部分，缺水时皮肤会变得干燥、粗糙，缺乏弹性，用手指捏起皮肤，恢复原状的速度会变慢。长期缺水还会导致皮肤出现皱纹、色斑，加速皮肤老化。​
那该怎么正确喝水呢？首先，要养成主动喝水的习惯，别等口渴了再喝。可以把一天的饮水量分成几个时间段，比如早上起床后喝一杯温凉开水，补充夜间流失的水分；上午 10 点左右喝一杯水，缓解工作疲劳；中午饭后半小时喝一杯水，帮助消化；下午 3-4 点喝一杯水，补充水分，恢复精力；晚上睡前 1 小时喝一杯水，避免夜间缺水，但别喝太多，防止起夜影响睡眠。​
其次，要注意喝水的量，成年人每天需要喝 1500-2000 毫升水，大概是 7-8 杯 200 毫升的水。如果运动量较大、出汗较多，或者天气炎热、干燥，需要适当增加饮水量，避免身体缺水。​
另外，要选择合适的饮品，最好喝白开水或矿泉水，别用饮料代替水。饮料中含有大量糖分、色素和添加剂，长期喝会增加肥胖、糖尿病的风险，还会影响身体对水分的吸收。比如喝碳酸饮料，虽然能暂时解渴，但会导致体内糖分升高，还会产生气体，引起腹胀；喝果汁，虽然含有维生素，但糖分含量高，不如直接吃水果健康。