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很多人运动后一身汗，觉得浑身不舒服，马上就去洗澡，尤其是洗冷水澡，觉得这样能快速降温、缓解疲劳。但运动后马上洗澡，不仅不能缓解疲劳，还会对身体造成伤害，这些错误习惯一定要改掉。​
第一个错误是运动后马上洗冷水澡。运动后身体处于发热状态，毛孔张开，血液循环加快，这时候马上洗冷水澡，冷水会刺激皮肤，导致毛孔快速收缩，体内的热量无法排出，容易引发感冒、发烧；还会导致血管急剧收缩，血压突然升高，增加心脏负担，尤其是有心血管疾病的人，容易引发心绞痛、心肌梗死等严重问题。运动后如果想洗澡，最好等身体温度降下来，毛孔闭合后再洗，大概需要休息 15-20 分钟，洗澡水温控制在 38℃-40℃之间，和体温接近，这样最舒服，也不会伤身体。​
第二个错误是运动后马上洗热水澡。虽然洗热水澡比洗冷水澡安全，但运动后马上洗热水澡，也会对身体造成伤害。运动后血液主要集中在肌肉部位，马上洗热水澡，会让皮肤血管扩张，血液更多地流向皮肤，导致脑部、心脏等重要器官供血不足，容易出现头晕、乏力、心慌等症状，严重时还会导致晕厥。正确的做法是运动后先休息一会儿，喝杯水，等身体稍微平复后再洗热水澡，洗澡时间别太长，控制在 10-15 分钟以内，避免身体过度疲劳。​
第三个错误是运动后不补充水分就洗澡。运动时身体会流失大量水分，导致身体缺水，如果不补充水分就洗澡，会加重身体缺水的情况，影响血液循环和新陈代谢，还可能导致头晕、乏力。运动后应该先喝一杯温凉开水，补充流失的水分，等 10-15 分钟后再去洗澡，洗澡过程中如果感觉口渴，也可以适量喝水，但别喝太多，避免腹胀。​
第四个错误是运动后马上用力搓澡。运动后皮肤表面会有很多汗液和污垢，很多人喜欢用力搓澡，觉得这样能洗得更干净，但用力搓澡会损伤皮肤的角质层，导致皮肤敏感、干燥，还可能引发皮肤炎症。正确的做法是用温和的沐浴露，轻轻揉搓皮肤，尤其是容易出汗的部位，比如腋下、腹股沟等，洗干净后用柔软的毛巾轻轻擦干身体，避免用力摩擦。​
另外，运动后洗澡还要注意环境温度，避免在寒冷的环境中洗澡，以免受凉；洗澡后及时穿上衣服，注意保暖，尤其是头发，要及时吹干，避免头发湿漉漉的导致头痛。如果运动后出现头晕、乏力等不适症状，应该先坐下休息，喝杯水，等症状缓解后再去洗澡，不要勉强自己。