深圳市中昊宇产业运营有限公司

“生命在于运动” 这句话大家都熟，但很多人理解错了，觉得运动越累、出汗越多，效果就越好，于是报了高强度的健身课，每次都练到腰酸背痛、大汗淋漓，结果练了没多久，就出现了脱发、月经推迟、免疫力下降的情况，甚至有人因为运动过量引发了横纹肌溶解症。​
中医早就提醒过 “汗为心之液”，汗液和心血是同源的，大量出汗会耗伤心血，还会带走体内的阳气。春夏季节阳气生发，身体容易出汗，适当多运动出点汗，能帮助排出体内湿气；但到了秋冬季节，阳气要收敛，这时候再大量出汗，就会让阳气过度耗散，导致冬天怕冷、手脚冰凉。​
其实运动的关键不在强度，而在 “适度”，最佳状态是运动到身体微微发热、额头有点细汗，也就是 “微出汗”。这样既能促进血液循环、增强体质，又不会过度消耗身体。比如每天散步 20-30 分钟，速度以能正常说话、不会气喘吁吁为宜；或者打打太极、做做八段锦，这些温和的运动能活动筋骨，还能调节呼吸，让身心都放松。​
还要注意运动时间和频率。尽量别在晚上运动，尤其是睡前 1-2 小时，晚上阳气要收敛，运动太剧烈会让阳气兴奋，影响睡眠；最好在早上太阳出来后或上午运动，这时候阳气生发，和运动的节奏相契合，能更好地激发身体活力。​
运动频率也很重要，每天运动 20 分钟，比周末一次性猛练两小时效果好得多。久坐办公室的人，更要注意随时活动，每隔半小时站起来走两步，伸伸懒腰、转转腰腹，哪怕每次只活动 3-5 分钟，也能缓解颈椎、腰椎的压力，预防身体僵硬。另外，运动前一定要热身，活动关节、拉伸肌肉，避免突然运动导致拉伤；运动后别马上喝冰水、吹空调，先擦干汗，喝杯温热水，等身体平复下来再休息，防止寒气入侵。