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天一冷，很多人就喜欢晚上泡个脚，觉得浑身暖和，还能助眠。但有人泡完脚反而头晕、失眠，甚至加重了静脉曲张、糖尿病的症状，这都是因为没掌握正确的泡脚方法，忽略了自己的身体状况。​
首先要明确，不是所有人都适合泡脚。糖尿病患者尤其是伴有神经病变的人，脚部感知能力下降，对水温不敏感，很容易因为水温太高烫伤皮肤，而且泡脚时血液会更多地流到下肢，可能导致脑部供血不足，引发头晕；静脉曲张患者本身静脉回流不畅，泡脚会让下肢血管扩张，加重静脉负担，导致曲张更严重；还有孕妇、有严重心脑血管疾病的人，也不适合泡脚，可能会引发血压波动或其他不适。​
就算适合泡脚，也要注意细节。水温是关键，不能太高也不能太低，最好控制在 42℃左右，用手背或脚尖试一下，不烫、感觉舒服就行。水位也有讲究，别只泡到脚面，最好没过脚踝 3 指的位置，也就是大概到小腿肚下方，这样能更好地刺激脚部穴位，促进血液循环。​
泡脚时间也不能太长，一般 15-20 分钟就够了，泡到额头微微出汗、身体感觉暖和就停，别泡到浑身大汗，否则会耗伤阳气，还可能导致头晕乏力。晚上 9 点左右泡脚最合适，这时候是肾经活跃的时间段，泡脚能帮助滋养肾气，还能促进睡眠。​
还有一些禁忌要记住：刚吃饱饭别泡脚，饭后血液会集中在肠胃帮助消化，这时候泡脚会让血液流到下肢，影响消化，最好在饭后 1 小时再泡；空腹也别泡脚，空腹时身体能量不足，泡脚可能会导致低血糖，出现头晕、心慌；泡脚时别看书、看手机，要专注感受身体的变化，也别泡着泡着就睡着了，以免受凉。另外，泡脚的盆最好用木质的，保温效果好，还能减少对皮肤的刺激；泡完脚后及时擦干，穿上袜子，别马上光脚走路，防止脚部受凉。