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不少人觉得只要睡够 8 小时，身体就能恢复精力，可现实是醒来后依旧腰酸背痛、脑袋昏沉，甚至比没睡还累。其实除了睡眠时间，睡姿对睡眠质量的影响更大，选不对睡姿，再久的睡眠也白费。​
先说说最常见的错误睡姿 —— 趴着睡。很多人喜欢趴着睡，觉得这样有安全感，可这种姿势会让颈椎和腰椎被迫弯曲，长时间下来容易导致颈椎僵硬、腰椎间盘突出，还会压迫胸腔和腹部，影响呼吸和肠胃蠕动，醒来后常感觉胸口发闷、肚子胀气。尤其是上班族，白天已经长时间低头看电脑，晚上再趴着睡，只会加重颈椎负担，时间长了还可能出现手臂发麻、头晕的情况。​
侧睡虽然是比较推荐的睡姿，但也有讲究，不能随便侧着就睡。如果侧睡时膝盖分得太开，或者腰部没有支撑，会让腰椎处于扭曲状态，醒来后容易腰酸；而蜷缩着侧睡，会让身体肌肉紧绷，影响血液循环，醒来后可能会手脚发麻。另外，长期只偏向一侧睡，还会压迫这一侧的面部皮肤和耳朵，不仅可能导致面部皱纹增多，还可能出现耳朵疼痛的情况。​
仰卧睡也不是人人适合，很多人仰卧时喜欢把手放在胸口，这样会压迫心脏和肺部，影响呼吸和血液循环，容易做噩梦，醒来后心慌气短；还有人仰卧时不垫枕头，或者枕头太高，不垫枕头会让颈椎处于后伸状态，时间长了颈椎会变形，枕头太高则会让颈椎过度前屈，导致颈椎肌肉紧张，醒来后脖子酸痛。​
那什么睡姿才正确呢？对大多数人来说，右侧卧是最佳选择，因为右侧卧时心脏不受压迫，呼吸顺畅，还能让肠胃更好地蠕动，帮助消化。右侧卧时要注意，膝盖可以稍微弯曲，在两腿之间夹一个薄枕头，这样能让腰椎保持自然曲线，减轻腰部压力；头部用高度适中的枕头，让颈椎和脊柱在一条直线上，别让脖子歪着。​
如果习惯仰卧睡，要记得把手放在身体两侧，别压在胸口，枕头高度以 8-12 厘米为宜，刚好能支撑颈椎；如果喜欢左侧睡，尤其是孕妇（孕中晚期建议左侧睡），可以在背后垫一个枕头，让身体稍微倾斜，减轻对子宫的压迫。不管选哪种睡姿，都要避免长时间保持一个姿势，晚上可以适当翻身，让身体各部位都能得到放松。另外，床垫的选择也很重要，别选太软或太硬的床垫，太软会让身体下陷，腰椎变形，太硬则会压迫骨骼和肌肉，影响睡眠，中等硬度的床垫最合适，能支撑身体，又不会让人觉得硌得慌。